Vous remplissez encore un carnet d'entraînement à la main ?

Utlisez désormais votre carnet roller en ligne sur rollercourse.com !

Sophie A. entraîneur en club nous livre dans cet article sa méthode d'entraînement basée sur l'interval training.

Comme Sophie, n'hésitez pas à partager avec les lecteurs de rollercourse.com vos méthodes d'entraînement !

Sophie :

La méthode d'entraînement que je vous propose est destinée à des patineurs ayant effectués une préparation hivernale complète à base de fond et d'exercices de vitesse, pour leur permettre d'avoir le rythme suffisant pour performer sur des courses sur piste de type 10 / 20 km.

Je l'utilise pour la préparation de mes athlètes pour les 3 pistes.

Cette méthode est basée sur un nombre de Séries comportant plusieurs répétitions à exécuter dans un temps donné.

Chaque répétition de toutes les Séries est séparée par un temps de récupération proportionnel au temps d'exécution.

Travail, études, vous êtes débordé et pensez ne pas avoir assez de temps pour vous entrainer correctement …

Mais vous le savez, plus que la quantité, c’est la qualité de votre entraînement qui prime.

Et dans votre planning surchargé, vous devez bien avoir 45 minutes de libres pour chausser vos rollers, et un quart d’heure en plus pour vous préparer et vous rendre sur place.

Les courses, et pour les plus longues les marathons ne durent qu’au maximum une heure, vous n’avez donc pas forcément besoin de vous entraîner plus longtemps si vous structurez bien votre entraînement.

De quelles qualités physiques avez-vous besoin pour performer en course ?

-          endurance

-          vitesse

-          puissance

Attention, ces exercices s’adressent à des personnes déjà entraînées et ne disposant pas de contre indication de leur médecin.

Travailler son endurance en 45 minutes.

Les jours qui raccourcissent, le froid, le brouillard, l’humidité…oui, c’est bien l’hiver !

Qu’il est bon d’être au chaud sous une couette ou au fond d’un canapé… mais pour paraphraser Pascal BRIAND : pendant que tu dors, les autres s’entraînent !

Alors pour être performant au printemps et malgré la froideur de l’hiver, il faut continuer à s’entraîner, et si possible en roller.

Se protéger du froid.

Pieds, mains, tête et oreilles… c’est par les extrémités que le froid pénètre notre corps.

Cela est dû au froid en lui-même, mais aussi à la circulation sanguine, à la vitesse (vent relatif que vous créez), et à l’immobilité de certaines parties de votre coprs (buste, mains dans le dos…).

Il faut donc en priorité les protéger pour faire du sport lorsqu’il fait froid.

Votre sac de roller devra donc avoir, en plus d’un équipement adapté au froid :

-          des gants fins pour garder vos mains au chaud.

-          Pour mettre sous votre casque un bandeau, un bandana ou un cache oreilles. Par grand froid, utilisez sous votre casque toujours un bonnet windstopper

-          Un baume à lèvres pour éviter les gerçures.

Et pour les autres parties du corps ?