Enchainer des courses

 

Les épreuves de la French Inline Cup vont se succéder fin septembre début octobre, avec en arrière plan le championnat de France de Grand Fond.

 

Enchaîner ainsi les courses impose le respect de certaines règles.

 

Le principe de base est la récupération après chaque épreuve, tout en effectuant un travail permettant de garder son niveau de forme et même d’enchaîner les épreuves avec une forme allant crescendo.

Voici par exemple un programme d’entraînement qui pourrait être utilisé pour enchainer deux courses à une semaine d’interval.

% FCM

Séance

Jeudi 93

Echauffement

6 x 1’ / 45’’récup active

Déséchauffement

Vendredi 66

50’ + étirements

ou repos complet

Samedi 100

30’ échauffement

5 x 10’’/10’’ récup active

Déséchauffement

Dimanche

 

COURSE 1

 

Lundi 66 40’ + étirements
Mardi REPOS COMPLET
Mercredi 77 à 88

30’ à 40’ à allure progressive tout au long de la séance

+ étirements

Jeudi 93

Echauffement

8 x 1’ / 45’’récup active

Déséchauffement

Vendredi

 

REPOS COMPLET

 

Samedi 100

30’

4 x 10’’ / 30’’ récup active

Dimanche

 

COURSE 2

 

 

Lundi

 

66

 

40’ + étirements

 

Mardi

 

REPOS COMPLET

 

Mercredi 66 40’ ou repos complet
       

Comment lire les séances :

 

Ex : 5 x 10’’/10’’ récup active = 5 fois 10 secondes au pourcentage de fréquence cardiaque maximale indiqué, puis 10 secondes de patinage actif (environ 60% de votre FCM), à recommencer 4 fois. 

 

N’hésitez pas à nous faire part de votre expérience d’entraîneur ou d’athlète en nous écrivant à Cette adresse e-mail est protégée contre les robots spammeurs. Vous devez activer le JavaScript pour la visualiser.">Cette adresse e-mail est protégée contre les robots spammeurs. Vous devez activer le JavaScript pour la visualiser.

 

Ce programme type doit être adapté aux capacités de l’athlète.Toute activité physique doit être encadrée et précédée d’un bilan médical complet.

 

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